足の浮腫みに悩まされている方は多いのではないでしょうか？
今回は、その浮腫みを改善する方法をご紹介します✨
浮腫みの原因
浮腫みが発生する主な原因は、同じ姿勢を続けることで、脚の組織にある血液やリンパ液（水分を含む）の循環が悪くなり、細胞のすき間に水分が溜まることです。また、睡眠不足や疲労、運動不足も浮腫みを引き起こしやすくなってしまいます。
改善方法
１．適度な運動をする
運動は血液とリンパの流れを促進し、浮腫みを防ぐのに役立ちます。
２．足を高くして寝る
足を心臓より高くすることで、血液が心臓に戻りやすくなります。
マッサージをする
リンパを刺激して、血液循環を促すマッサージが効果的です。
４．塩分やアルコールを控える
塩分やアルコールは水分を体内に溜め込みやすくするので、控えることが大切です。
５．カリウムの多い食材を摂る
カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあります。
野菜や果物に多く含まれるので積極的に摂るようにしましょう。
６．ピラティスで浮腫み改善
上記の方法に加えて、ピラティスで下半身を重点的に伸ばし、動かすことで、浮腫みの改善に効果があります。血液の循環が良くなり、単発的な改善だけでなく、浮腫みにくい身体を手に入れることが期待できます。
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